カテゴリー: ロード･オブ・ザ･筋肉

2021年ロード･オブ・ザ･筋肉まとめ

大寒に入り寒さが身にしみるこの頃でございますが、お変わりなくお過ごしでしょうか？
１月が終わろうとしていますね。1月は行って2月は逃げて3月は去っちゃうんだよなあ　みつを
……お前にふさわしいソイルは決まった！（？）


Nintendo Switchの「フィットボクシング2」を2021年1月1日に開始してから一年が経過しました。ざっくりと数字で振り返ります。
先に結論から行きましょう。

Q.12ヶ月、運動を時々サボったりしていたけれど体重は減ったの？
A. 初日の1月1日から12月31日を単純比較すると-3.15kg減りました。
ちなみに本日2022年1月23日現在、もう少し落ちて-4.05kg減っております。実験成功です。体重は運動で減少可能である。科学の力で証明できました。

目標だった健康診断の10月の記録を振り返りますと、去年より体重4.1Kg減、腹囲4cm減達成できました。健康診断の直前、仕事がヤバすぎてごはんの代わりに頂き物のレーズンバターサンド（暴力的なカロリー）で食いつないでいた時期があったのに増やさずに減らせました。
リングフィットくんの豆知識で「筋肉がつくと痩せやすく太りにくくなるのだ！（大意）」ということを教わりまして。あのとき助けた筋肉のおかげかもしれない。具体的にいうと2～3月頃の毎日絶対に歩数ダメージ12000を目指していたあの頃の私に助けられました。さんきゅーベルナルド。
ただ、ボディスコア見ると、骨量が減っているのがとても気になるのでどうしたら増やせるのかが課題かなあ。ビタミンD！　カルシウム！　そうだ、日光浴びようってコト！？

★2021年一年間のフィットボクシング記録
▼1～4月


▼5～8月


▼9～12月

8月、どうした！？　生きてた？
COVID-19第5波で仕事ヤバすぎた夏でしたね。＼ニンゲン滅！　ニンゲン、カエレ！！／　＼職場以外のニンゲンという生き物と会話したくねえ～！／　＼人の心どこ…ここ？？？？／　という気持ちで生き長らえたそんな夏でした。唾液によるPCR検査はですねえ、検査30分前には禁飲食となるため健康なときでもスピッツに7割溜めるのマジで大変なので況んや体調不良時をや。鼻に突っ込んで行う検査は爆速らしいよ。痛いらしいけど。
皆さんどうか検査を受けずに済むようにどうかお健やかにご安全にお過ごしくださいね。夏休み2日目、職場に猛暑の中呼び出されて検査実施するイベントが起きて泣いた僕より。

★2021年間の変動
▼フィットボクシングでのグラフ

▼Mi Fitのデータによるグラフ

平均消費カロリーは運動のみだけでなく、起きて寝るまでの分込みでMi Fitくんがカウントしたカロリーです。
最初の３ヶ月間めちゃめちゃ頑張ってるな？　えらい！　えらすぎて寺が建つレベルだ。第4波、第5波で仕事がどんどんヤバくなり、運動に回せる元気が目減りしたな～としょっぱい記憶よみがえりますね。どんどん平均消費カロリーが減っているのが丸わかりだぜ。めげないしょげない泣いちゃダメ！

で、サボりつつでもフィットボクシングくんで185日間パンチを打つとですね。


なんと虚空を204615発殴れてしまうという知見を得ました。これは大発見ですよ。サボりつつではあったけれど、年間を通して何かを継続できたというのは良いものですね。そうか。20万発殴ったのか。虚空を…。


一方、リングフィットアドベンチャーはといいますと、


ちなみに本日2022年1月23日現在、ワールド16を走っています。
腕の力で何かをしながらクライミングしたりパラシュートしたり、ボスが投げてくる木箱を空気泡で壊せというアクションがすごく苦手でものすごく疲弊するため、それに関しては代わりにボタン押して乗り切るモードに変更しました。罪悪感といいますか、物足りなさはあるので、ボタン押すのに合わせて踵を上げるアクションをしています。ゲームとしては何の足しにもならない動作ですが、Mi Fitくんが燃やしたkcal計上してくれるから良いのだ。

★ざっくり感想と今後の目標
フィットボクシングとリングフィットを続けたこと、活動量計と連携アプリMi Fitでの記録を活用し続けたことで、「毎月この時期は体重が増えやすい・減りやすい」「仕事で歩数がこのラインを超えると帰宅後に運動に回せる残りの体力は少ない」など自分で分かるようになったのはとても大きな収穫でした。
首から鎖骨のラインは相変わらずくっきりはっきりしております。腹筋はまだバキバキムキムキはしておりません。寒い日でも少し歩いたり身体を動かすだけですぐに身体が温まるようになったので体質や代謝が改善されてきたのかもしれません。
仕事の忙しさと月一恒例のホルモンやらPMSやらがなんとかで合わせ技で更にてんやわんやするときは運動を無理にやらず、潔く休むようにしています。ですが、そのてんやわんや期が明けたときに打つフィットボクシングのワンツーは最高に良い……。サイコー！　心が洗われる。
この一年で身体を動かすとすっきりして楽しいことを思いっきり実感できましたし、何よりも肩こりが解消されたのが大変良いです。運動が苦手な方にもフィットボクシングをお勧めしたい。6分や10分からでも始められますよ。お前もボクサーにならないか？（？）

目標については、当初の体重目標-3kgを達成できたので、これ以上は特には目指しておりません。あと1kg減できると、いわゆる理想体重圏内に突入できるそうなのですが、高望みはせず、このままキープできたらいいな～という意識低い構えです。細々とゆる～くこの運動の習慣を継続したいものです。

（1月25日追記）1日平均240kcalほど運動でカロリー燃焼をキープできたらと考えています。例えば仕事や運動前半パートのリングフィットアドベンチャーでのバトルで疲弊したときは、後半のフィットボクシングは軽めの18分に設定し直すなど、ゆるゆる・楽しいを大切にやっていきまーす！

長い記録にお付き合いいただきありがとうございました。
雑記の記事にするのは今回で一旦終了します。何故って自分自身をコンテンツにするのって面白くないからNE☆　死海文書にも古事記にも聖書にも書いてある！　ない。次に書くとしたら、リングフィットアドベンチャーをクリアできた時にしますね。夏くらいまでには火山にこのリングを投げ捨てに行ける…といいなあ。始めたからには一度はエンディングを見納めたいな。
己のモチベーションとして運動した際にはこのTwitterアカウントで呟いているので、何かの折には生存確認代わりにご覧ください。
重ね重ねになりますが、ご覧いただきありがとうございました。

僕が眠っていた間のストーリー

フィットボクシングを始めてから七ヶ月目が終わろうとしています。6月分記録しないままで今月が終わろうとしている……。
さあ、この二ヶ月間のお前の罪を数えろ！

▼6月ログイン

▼7月ログイン

なんということでしょう。二ヶ月合わせても30日に届いておりません。
ヴァン先生、ヒドイです。
梅雨時の蒸し暑さに負けたり膝を怪我したり夏の暑さに負けたりまた膝を怪我したりしていたからですね。はい。

Q.七ヶ月、運動を時々サボったりしていたけれど体重は減ったの？
A. 初日の1月1日から本日7月25日を単純比較すると-4.5kg減りました。
あれ？　数字にすると思っていたより減ってるな。ナンデ？
今日のリングフィットくんの豆知識で「筋肉がつくと痩せやすく太りにくくなるのだ！（大意）」ということを教わったのですけれど、あのとき助けた筋肉のおかげか？　具体的にいうと2～3月頃の毎日絶対に歩数ダメージ12000を目指していたあの頃の私に助けられているのかも。いや、しかし、あのとき助けた筋肉（？？）の貯蓄もそろそろ底をつくんじゃないかなとひやひやしております。あきらめないで。

この七ヶ月間の変動をざっくりと。平均消費カロリーは運動のみだけでなく、起きて寝るまでの分込みでMi Fitくんがカウントしたカロリーです。

どんどん平均消費カロリーが減っているのが丸わかりですね。
ここで本日7月25日付のボディスコアを確認してみましょう。


82～83点をずっとううろうろしています。可もなく不可もなし。見た目はそれほど変わってないですないです。鎖骨はあいかわらずくっきりばっちり。
体脂肪の変動がないのはアレだ。油で揚げた芋も衣つけて揚げた鶏肉もうまいのがいけない。サボりはよろしくない。はい。



リングフィットアドベンチャーは休み休みとはいえ、遊んだ日が99日目に到達しました。
レベルは106付近。運動負荷は27だったかな。本日翼を授かり、12章のボス戦が近いかもしれないところです。
スクワットパワーで動く装置と腕プッシュで動く装置がステージに出てくると毎回つらいです。私自身のレベルは上がってきた実感はあまりないかなー。
何章まであるのか調べていないので存じ上げてはいないのですけれど、秋の健康診断までのクリアは難しそうな気配が漂っている。せめて年内に火口へとリングを投げ捨てることできたら良いなあと思っています。……そういうゲームではない？　あれ？

夏の暑さにめげかけていますが、細々と続けていきたいものです。

基本に忠実に

フィットボクシングを始めてから五ヶ月目が終わろうとしています。先月分の追記できないままで今月が終わろうとしている。ごめんなさい。ざっくりグラフ化したので許されたい。
さあ、お前の罪を数えろ！

ワッフルをもりもり食べました。ポテトチップスももりもり食べました。
今月は8日間サボりました。
医療従事者枠のワクチン1回目接種当日は仕方ないとはいえ、仕事がハードだった日、体調がしんどい日は休みました。
木曜日に運動サボると「俺って奴は…」と「動け、動け、動け、動け、動け、動け、動け、動け、動け、動け、動け、動いてよ！」というせめぎ合い山の如しでしたが、休憩なしが毎度のことだし、もういっそのこと毎週木曜日は運動一切合切休むことにしたら良いのではと思い至ったところです。実際休んでよいと切り替えたら木曜日がいつもより楽に過ごせました。

Q. 五ヶ月続けて体重は減ったの？
A. 初日の1月1日から本日5月30日を比較すると-3.75kg減りました。
途中ガッと戻りかけて慌てたものの、3ヶ月で落ちた数値をなんとかギリギリ保っています。

この五ヶ月の変動をざっくりまとめました。こんな感じです。平均消費カロリーは運動のみだけでなく、起きて寝るまでの分込みでMi Fitくんがカウントしたカロリーです。

体脂肪率がアップしてしまったのはアレだ。今月は油で揚げた芋を食ってしまった日が何度もあったからです。
揚げた芋の食い過ぎですくすく育つ体重に危機感を覚えて元カノの未来さん＠あすけんアプリに7日間の期間限定で泣きついたところ、理想体重までいっぺん落ちた日もありました。元カノ（でゎない）に泣きついたら3日で体重が戻るだなんて、元カノ（でゎない）に心底怯えているまるでダメな彼氏じゃん…。

▼理想体重まで落ちた伝説の日


良い夢を見させてもらいました。今は理想体重よりマシマシしてます。そもそも理想体重って何だ？　哲学か？
毎月恒例のホルモンバランスが大幅に乱れるときには増えやすく、終わった直後はびっくりするくらい落ちやすい節はマジでした。

▼5月に取り組んだこと
・毎日運動しなくてはならない呪縛を解いた。木曜日は華麗に休んでよし！
・運動で燃やす際の消費カロリーは280～300kcalのゆるめをキープ。（フィットボクシングの鬼モードはなし）
・あすけん7日間スコアバトルで食事メニューの悪い癖と勝ちパターンを学び直す

▼ざっくり雑感
見た目は大きく変わってはいないのですけれど、へそ付近の下図の青いラインに凹みがくっきりはっきりと浮き出ております。割れる日も近い…のか？　プランクを封印したというのにホワーイ。ミステリーか？
見た目ほんとに変わってないのですが、上半身はムキムキの腹筋割れとはほど遠く、うっすいままキープできているのでやっぱり落としたのは臓器なのかもしれない。

リングフィットアドベンチャーは10章ラストバトル間近です。運動負荷は変わらず27でバトルしてます。腕の力でなんとかするステージが大変苦手です。ボス戦がきっついので攻撃力アップのドリンクはためらわずにがぶ飲みしてます。
フィットボクシング2は苦手だったダッキングコンビで念願のオールジャストが取れました。まだ伸びしろがあるの嬉しい。では、ご静聴ありがとうございました！

数値交えたいつもの長い雑感とメモは続きに。あまりにも面倒でTwitteコピペする悪いことしてます。

▼ 続きを読む


▼5月歩数

▼5月消費カロリー

▼あすけん7日間スコアバトル


相変わらず自宅で食べる主食はオートミールです。未来さんには内緒にしていたんだが（課金しておらずうまく入力できなかった）、実は卵かけオートミール飯の醤油をかける前に味の素を1~2振りかけて食べるのがブームでした。めちゃくちゃ箸が進むのだ。
卵と醤油は無理やり素材そのまま入力できたけど、塩分量で怒られていたので味の素は言えなかった。


卵かけごはんに味の素振りかけるのは、リュージさんのバズレシピで知った。昔から味の素大好きっ子なので究極の卵かけご飯でしたとも…。未来さんには内緒にしてくれ。（言ってる）

▼毎日運動しなくてはならない呪縛を解いた件

身体動かすのって楽しいじゃん。
という気持ちをゆる～く楽しくキープしていけたらなと。大の苦手な夏が迫り来ていますが、ゆるく続けて乗り越えていこうと思います。

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さあ、お前の罪を数えろ

締め切り

フィットボクシングを始めてから四ヶ月目が終わろうとしています。
さあ、お前の罪を数えろ！

4月スタンプカード
……僕は、運動を11日間サボりました！
食生活は元カノの未来さん（7日後に別れたあすけんの例の彼女）が卒倒すること山の如しな炭水化物をおかずに炭水化物を主食に食うという日もありました。ずんだ餅を主食にした日もありました（？）

仕事が休憩返上だったり、体調がすこぶる悪くて仕事から帰ってきただけで這々の体の日だったりしたときはリングフィットもフィットボクシングも全部まるっと休みました。
以下、ざっくり。いつもの平均消費カロリーなどは後日改めて追記します。

Q. 四ヶ月続けて体重は減ったの？
A. 三ヶ月で落とせた-3.4kgをキープしております。
初日1月1日と本日4月30日を単純に比較すると3.4kg減っています。3月末と4月末との比較では増減なし。途中本日の体重よりももう1kg落ちた日があったんですが、体調めっちゃ悪かった日でした。休みの日に体調悪すぎてご飯ろくに食べられない日があったのでした…。
体組成計のボディスコアはこんなかんじ。身長記載するとBMIから体重割り出せるので内緒ということでここはひとつ。

先月から体重増えてないのはアレだ。3月までに運動したことで作られた筋肉に助けられたのかもだ。つまり、筋肉は裏切らないということだ！　たぶん！（？）

そうそう、今年度の健康診断が10月第3週目から始まると正式な通達がありました。今までこんなに早く連絡来ることなかったんですが、Covid-19の乱で秋までご安全に健やかに生き残れという上からのお達しかもしれない。
あと五ヶ月ほどでどこまで自分が健康になれるのか。わたし、気になります！！！！
強くなれる理由を知った　締め切りを連れて進め
ということですね。締め切りのルビは僕でも君でもアリだと思います。
人類は締め切りがあると強くなれる生き物なので明日からもほどほどにご安全にがんばりまーす。

サクラサク

1月1日よりフィットボクシング2で虚空を殴り始めてから３ヶ月が終わろうとしています。年度末でバタバタしているので正確な月末ではないのですけれど、今のうちに3月分の記録をします。
自分をネタにするのは楽しいものではないのですけれども。僕はね、運動を続けることで秋の健康診断までにどこまで人間が健康になれるのか知りたいんだ……。

＼ 結論から言います！ ／

Q. 三ヶ月続けて体重は減ったの？
A. 3.4kg減りました。
初日1月1日と本日3月29日を単純に比較して3.4ｋｇ落ちました。先月学んだ1日あたり240kcal分エネルギーを多く消費すると、一ヶ月で1kg減らせるということを証明できましたとさ。健康的に落とせたのは科学の勝利だ！　Q.E.D.

▼2月歩数

▼3月歩数

歩数は2月に負けています。2月はトンベリの如く一日1万2000歩の歩数ダメージを求めて彷徨い続けていたからですね。今月は体調不良や悪天候でどうしても8000歩に届かなかった日が2回ほどあり、歩数は先月ほど伸びませんでした。

▼3月に取り組んたこと・できたこと
・ほぼ毎日合計240kcalの運動
・運動後にソイプロテインを飲む
・あすけんお試しスコアバトルで食事メニューの癖と勝ちパターンを学ぶ

ええと、リングフィットアドベンチャーは5章ラストバトル目前に来ました。フィットボクシング2は一つのエクササイズでオールジャストが取れることも出てきました。身体動かすのって楽しいね。では、ご静聴ありがとうございました！

数値交えたいつもの長い雑感とメモは続きに。あまりにも面倒でTwitteコピペする悪いことしてます。

▼ 続きを読む

3月に取り組んでいたことのメモメモ。
●ほぼ毎日合計240kcalの運動は以下の通り。
▼2月消費カロリー

▼3月消費カロリー

消費カロリーは運動分だけでなく、生きて呼吸して他の活動していた分との合算ですね。歩数の多かった2月よりもアップしているのが興味深いところ。リングフィットでだいぶ消耗したからかな。我こそはプランクを一日で封印したものなり。
ええと、運動方法は、リングフィットのアドベンチャーモード1クエストに、フィットボクシングのデイリーを合わせて平日もほぼ毎日合計240kcal消費する形で行っていました。平日は帰宅後の夕食直前、休日は昼食または夕食直前に。平日のフィットボクシングはその日の体調と仕事の疲れ具合と相談してデイリーの軽め（28分 or あまりにも疲れいてたら18分）、またはいつも通り38分コースを選んでいました。休日は鬼モードありの48分コースで撃つべし撃つべし！しておりました。

●運動後にソイプロテイン（ココア味）を飲む
タンパク質量をもっとアップするために2月末の記録時に1日2回飲む実験をするかどうか考えたものの、カロリーや糖分が気になり（ココア味なので）、結局そのまま運動後に1回分飲む形で押し通しました。押忍。何故ココア味なのかというと、一番近くの薬局にどっさり置いてあるからです。一袋ようやく飲み終えて二袋目に辿り着いたところです。押忍。

●あすけんお試しスコアバトル
7日間はプレミアム登録会員と同じ恩恵が受けられると聞いて。
ちょうど4連休があったので普段の食事の悪い癖を知るのに良い機会だなあと。実際、食事写真からAIがメニューを割り出してカロリーや栄養素を自動入力してくれたり、一食ごとに食事メニューについてアドバイスしてくれるのは面白かったです。が、自分の性分からして毎日毎食の記録は挫折する未来しか見えなかったので、7日後に別れるあすけんと割り切ってチャレンジしたのでした。励ましてくれたり尽くしてくれたりする彼女から勝ちパターンだけ盗むだけ盗んで7日であっさり別れる。最低彼氏か？

▼7日分の平均についてあすけんが教えてくれたこと



●ボディスコア
体重は増えるとイライラする魔物の数字だと思うのです。固執しすぎると摂食障害になりかねないので上手く付き合っていこうね…。無理はしちゃダメだぞ。
で、1月末から体組成計や活動量計を使うようになったわけですが、体重の数値の変化だけでは分からないことが見えるのはなかなか面白いです。

▼2月末の結果

▼3月末の結果

ざっくりまとめると以下の通り。

体重減少に伴い、求められる基礎代謝量も減っているので基準値内に到達できたという寸法です。
ボディスコアはですね、たっぷり眠れて睡眠スコアが好成績な日ほど成績が良かったです。よく食べた次の日でも体重がガッと落ちたり、体脂肪が下がる値が結果として出ていたりしたのもそうした日がよく当てはまりました。

▼3月に学んだこと
よく野菜食べて、よく一日240kcal運動して、よく寝ろ。
年末から食べていなかったラーメンを今月は2回、うどんを1回食べたものの、特に問題なく罪悪感もなく健やかに減量できたのは一日240kcalのゲッシュを守れたから……かもしれない。とはいえ、特に厳しい食事制限はしていなくて、休日はおやつを控える、朝夕の主食はオートミールをもぐもぐしているだけなので。たまごかけオートミールは美味いぞ。塩分量アップまっしぐらになるわけだが、うまい。やはりよく身体を動かすことは良い文明。

そして、塩分摂り過ぎ問題に頭を抱えたのですけれど、朝食に小さいボウルに野菜モリモリ盛って、カニカマプラスしたらあすけんで高得点（100点）出せたので、量さえ間違えなければカニカマは塩分量もカロリーも良いぞ！
フォロワーさんに教えていただいたのですけれど、カニカマは筋トレ戦士御用達アイテムだそうです。カニ食いたいパワーは筋肉を救う。そういうことだな！（？）

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いきてかえりし物語

Nintendo Switchの「フィットボクシング2」を1月1日に開始してから二ヶ月目が終わろうとしています。
今回も得たもの、失ったものについて振り返ります。自分をコンテンツにするのあまり楽しいものでもないんですが、秋の健康診断までに人間がどこまで健康になれるのか私は知りたい。というわけで、月に一度記録できたらいいですね。

＼結論から言え！／　というわけで、先にざっくり。

Q. 二ヶ月続けて体重は減ったの？
A. 1.2kg減りました。
初日1月1日と今日2月28日を単純に比較して減ったのは1.2kg＝1200gでした。800gの呪いをようやく解いたぞぜえはあ。

二ヶ月で1.2kgということにわびさびを感じずにはいられない下人のセンチメンタリズムなわけでありますが（？？？？）、そもそもn年もの間、手塩をかけてすくすく育った脂肪がそう簡単に落とせてたまるかということなんだよワトソンくん。作戦は、「ぼちぼちいこうぜ」で今後も行きます。あとね、体重という魔物の数字に固執すると精神衛生上よろしくないので、少しでもワンツー撃つぞという方針でゆるっとな。街中でスタンド使いに遭遇しても切り抜けられるほどの健康を得る感じで。

ちなみに減量が成立する公式は、「消費カロリー＞摂取カロリー」となることだそうです。タニタさんちで勉強したことによりますと、

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。※2 運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください（約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1）。
◇参考　タニタ「カロリーとは」

なんですって。
というわけで、今月は一日平均240kcal運動することを心がけましたとさ。また、一日の歩数を平日も休日もフィットボクシングの運動含めて1万2千歩を目指しておりました。

▼1月歩数

▼2月歩数


↑2月の合計・平均だと思うのですが、スクショしたタイミングがずれているので数値もずれている。

1万2千歩に届いているとほぼ240kcalに届きそうな感じ。足りないときは歩数を求めて夕方に散歩に出た休日もあります。歩数くれ。歩数くれよ。……トンベリかな？
800gの呪いが解けたのはこのあたりがキーの一つだと勝利を信じて！　ファランクスお願いします！

続きましてフィットボクシングを二ヶ月続けて得たもの失ったものメモ。先月のものにざっくり追加しただけなのでスルーしてください。

▼得たもの
・減量1.2kg←NEW
数カ所の引き締まり（ただし、体感ほどあてにならないものはない）
・おへその周辺の中腹部（で合ってる？）がへこんできた ←NEW
・首から鎖骨にかけてのくっきりしたライン
・制服のスラックスの腰回りの緩さ
・腕に装着する活動量計（Miスマートバンド5　後述します）のバンドの緩さ。留め具は穴4つ目ではなく、3つ目がちょうど良くなりました。
身体がレベルアップ
・左手の豆。ジョイコンにメリケンサック型はめて握っているのでできた模様。
・肩こりしなくなった
・毎日運動しても筋肉痛が起きない
・階段を駆け上がっても息切れせずにゴールできる体力
・長らく遠ざかっていたテレビ番組というものを視聴する気力
強くなったもの
・身体を動かすことの楽しさ
・パンチ撃ちたくてうずうずする日々。
新しい習慣
・平日は運動直後に食事→お風呂に順番変更←NEW
・起き抜けに白湯を飲みはじめました。あったまる。←NEW
・朝夕の主食をオートミールにしてみた。←NEW
・麦茶を飲む習慣。←NEW
・プロテインに手を出しました。運動直後に飲んでいます。←NEW
・リングフィットはじめました。←NEW

▼失ったもの
お金
・楽しくなりすぎて活動量計と体組成計を買いました！　いえーい！　でも後悔していません！　たのしー！
・今月はリングフィットとプロテインにも手を出し始めました！　わーい！ ←NEW
他のゲームで遊びたい欲
おやつ食べたい欲
人として大切な理性。……うん。毎日終業間際になるとパンチ撃ちたくてうずうずしています。いいから早く帰らせろ、俺に今日のパンチを早く撃たせろとそわそわするようになりました（？）

だいたいざっくりそんな感じです。ご静聴ありがとうございました！

数値交えた長い雑感とメモは続きに。これはわたくし用のメモなので引き返すことを全力で推奨します。お疲れ様でした！

▼ 続きを読む

▼新しい習慣について。
力が、基礎代謝量をアップする力が！　ほしい！　ということで、基礎代謝量アップを求めて、色々はじめてみました。

・運動直後に夕食→お風呂に順番変更
1月は運動直後にお風呂直行、休んでから食事という順番で暮らしていたのですけれど、疲れ果てて夕ご飯作るのも食べるのも時間がどんどん遅くなり、就寝時間もどんどん遅くなり、睡眠スコアバトルに勝てない！となったので順番を改めました。
2月は日々の基礎代謝量がごくごくたまに標準値に届いたのですけれど、いずれも睡眠たっぷり摂れていた日でした。20時30分までに夕食を摂ることを心がけているのですけれど、これがなかなか難しいですね。オシゴトが立ち仕事なので一度座ると二度と立ち上がりたくない病の発作発動は仕方ないとはいえ、心底恨めしい。ですが、なんとか続けていきたいものです。
休日は運動直後に昼食という流れです。午前中に野菜を処理して冷凍するなどの生活のmust構文を片付ける習慣が身について、夕方早めにお風呂に入り、その後のんびり過ごせて快適です。

・起き抜けに白湯を飲み始めました。あたたまりますし、ほっとします。

・朝夕の主食をオートミールにしてみました。
ま、待ってくれ！　これは崇高な食事制限ではなくて、食物繊維を少しでも美味しく健やかに増やしたかったんだ！　断じて食事制限ではない！　などと供述しており。
腹持ちも良いので休日におやつ食べなくても過ごせるのがよいかなあと。色々実験しているところですが、レンジで作るカップチャーハンが美味しかったなー。私は雑炊にして食べるのが一番楽で好きですね。「オートミール米化」で有識者の方のレシピを検索してください。

・麦茶を飲む習慣。
リングフィットアドベンチャーもフィットボクシングもとにかく汗をかくわけですが、必要なものまで全部流れてしまいそうなのでミネラル補給にと毎日せっせと水出し麦茶を作ってはごくごく飲んでいます。

・プロテインに手を出しました。
たんぱく質が筋肉を作るということは、たんぱく質が足りない＝ロード・オブ・ザ・キンニクが果てしなく遠くなる……、と危機感を覚えて手を出しました。1日2回飲むのが良いらしいのですが、自分は成長記真っ盛りの運動部戦士でもなければ、プロのアスリートでもないしなあ～とものすごく勝手な自己判断で運動直後の1回のみで続けていました。一ヶ月ではびっくりするほど変化がないのでやっぱり2回飲んだ方が良いのかもですね。3月は2回飲んでみる実験しようかなあ。
薬局にどんと置いてあったのがココア味なのでこちらをチョイスしているのですけれど、おやつ控えるようになった身には、とても甘く感じます。甘い。プロテインはおやつということが理解できてしまった。

・リングフィットはじめました。

「筋肉を増やすのならば有酸素運動だけでなく、筋トレも有効だ」とベルナルド（フィットボクシングのコーチ）がゲーム内で教えてくれたので。300回も数が数えられない自分にはアシストしてくれるゲームが必要だったんです（両手を顔で覆いながら）

さて、ざっくり日々の運動で燃やしている消費カロリーなど。リングフィットは1回のプレイで1クエスト（という単位でいいのか？）をするのが今は限界です。リング押し込みが苦手で、風車動かして進むクエストが大変しんどかったです。
RPGということは、ゲーム内だけでなく、己の肉体レベルが上がらないと進めなくなるんじゃないか早くも6日目でハラハラしております。


今のところ、リングフィット1クエストが5～15分以内で終わっているので、平日はその後に行うフィットボクシングのデイリーを軽め28分か、いつも通り38分にするかチョイスしているところです。休日は重め48分をこなせるようになってきました。
活動量計ではリングフィットでだいぶ消耗しているし、実際に息切れも汗もえらいことになっているんですけど、ゲーム上だと控えめすぎて笑ってしまう。
フィットボクシングは2ヶ月続けると虚空を7万3先発撃てます。
やっと2ヶ月続けてジャブを戻しながらストレート、打ちっぱなしにせずにすぐに基本姿勢に戻ることを理解したり、ジャブ ダッキング ジャブ ダッキングのミスが減ってきたりしたところです。フィットボクシング道は深い。

最後にボディスコアをメモ。おそらく100点満点方式らしい。

▼1月末
たんぱく質不足と基礎代謝の基準未満、もうすぐ体脂肪率があわわわと指摘されていました。

▼2月末
なんということでしょう。たんぱく質も基礎代謝量もそんなにかわっておりません。むしろ基礎代謝量が減ってるぞ？　うんうん。それもまた人生だね。


体脂肪率がちょこっと減り、筋肉量がアップ、そして体年齢が若干若返っております。筋肉は裏切らない。なるほど。
数値に踊らされずにコツコツ続けていきたいものですね。リングフィットアドベンチャーさんも言っています。筋肉は裏切らない、と。
……来月は画像貼るだけにしよう。この記事長すぎる。

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とりもどせ、すべてを

Nintendo Switchの「フィットボクシング2」を1月1日に開始してから一ヶ月が経過しました。
得たもの、失ったものについて振り返ります。
なお、こちらはあくまでも個人の記録と雑感です。医学的及び科学的知識は何も仕入れずにただただ一ヶ月虚空殴り続けたことで偉い大賞授与した！　二階級特進！というメモですので、「減量したい」「鋼の身体を手に入れたい」という方はこちらは読まずに、どうかグーグル教授に尋ねて、他の有識者の皆さんのとても有益なお話をお求め・ご参照ください。

＼良いからさっさと結論から言え！／　となるので先にざっくり。

Q.一ヶ月続けて体重は減ったの？
A.減ってませんけど何か！？
初日と今日1月31日を単純に比較しても減ったのは800グラムでした。ええ。はい。減ることもなかったが、増えることもなかった。そんな感じです。正月太りというものもなかったし、その後も特に大きな数値変動なく現在に至ります。
わたくし論によると、1kg未満は誤差の範囲内なので減っていません。ちなみに初めの2週間は平日はデイリーの軽め（28分）、17日目から活動量計導入していつも通りコース（38分）を取り入れてしていました。
続きに後述しますが、体重減らないのは基礎代謝量の低さと生活習慣の悪さが主に起因しているのではないかなと！　はい、解散！

続きましてフィットボクシングを一ヶ月続けて得たものと失ったもの。
▼得たもの
数カ所引き締まった模様。
・首から鎖骨にかけてのくっきりしたライン
・制服のスラックスの腰回りの緩さ
・腕に装着する活動量計（Miスマートバンド5　後述します）のバンドの緩さ。留め具は穴4つ目ではなく、3つ目がちょうど良くなりました。
身体がレベルアップ
・左手の豆。ジョイコンにメリケンサック型はめて握っているのでできた模様。
・肩こりしなくなった
・毎日運動しても筋肉痛が起きない
・階段を駆け上がっても息切れせずにゴールできる体力
・長らく遠ざかっていたテレビ番組というものを視聴する気力
目覚めたもの
・身体を動かすことの楽しさ
・パンチ撃ちたくてうずうずする日々。

▼失ったもの
・お金。楽しくなりすぎて活動量計と体組成計を買いました！　いえーい！　でも後悔していません！　たのしー！
・他のゲームで遊びたい欲
・おやつ食べたい欲
・人として大切な理性。……うん。毎日終業間際になるとパンチ撃ちたくてうずうずしています。いいから早く帰らせろ、俺に今日のパンチを早く撃たせろとそわそわするようになりました（？）

だいたいざっくりそんな感じです。ご静聴ありがとうございました！

数値交えた長い雑感とメモは続きに。これはわたくし用のメモなので引き返すことを全力で推奨します。お疲れ様でした！

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▼そもそもフィットボクシングを始めたきっかけ
社会人になってからずっと立ち仕事メインで働き続けています。ところがぎっちょん、このところ、階段上ってそれぞれ別の棟にある4階の第一医局と8階の第二医局のおつかいに行くだけで息切れ激しくてですね。ゴール先のドクターや医局秘書のおねえさまに心配される始末。この著しい体力の低下はやばいと思ったのが一つ。
また、仕事が落ち着いたら海外旅行に行くぞー！と思っていたところに起きたCovid-19の乱……。落ち着いた頃に私の体力、残ってる？　と不安になり、一念発起しました。
また、ピチピチの新社会人（※古代妖精語）時代はBMIが18付近で、医局の先生からも健康診断の結果からも太れ太れと言われ続け、季節の変わり目毎に風邪を引くというかわいい（？）歴史保有者だったのですが、あれからｎ年の間にすくすく育ち、6kg増量しまして。BMI22～23で標準値ではありますが、下半身の丸さも気になるし、せめて半分の3kgは健康的に今年の秋の健康診断までに体重戻したいな～という淡い乙女心もきっかけの一つです。こころざしひくーい！
でも、今が一番人生で一番若い瞬間なのでね、始めたいと思ったときが始めどきだと思います。

▼フィットボクシングを始めてから得たもの・失ったもの
一番の大きかったのは身体動かすのって楽しいじゃん！！！！！！！！
と体感していることかなあ。身体動かすと楽しいし、気持ちいい。今日のデイリーが終わると、早く明日にならないかなー、パンチ撃ちたいなー、いいから早くパンチ撃たせろよとフィットボクシングジャンキーになっています。危ないひとだ。

肩こりしなくなったのも嬉しい変化です。エクササイズの前後にストレッチが入るのですが、これがどうも肩に良いみたいです。年末に泣かされていた肩こりから解放されて嬉しい。肩甲骨を伸ばすのは良いことらしい。

あと、息切れしづらくなってきました。失われた体力を取り戻しつつあるのかもしれない。

首から鎖骨のライン、今までも普通に浮き出ていましたが、ここ一週間、やけにくっきりはっきりしてきました。一ヶ月虚空を殴り続けているからなのか？　わからん。
制服のスラックスが腰回り緩くなってきたので引き締まっている……のか？　腹囲測定せずに開始したのでわからん。でもこの制服の生地は伸びるものではないことを考えるとやっぱり引き締まってきた……のかなあ。うーん。

おやつ食べたい欲はびっくりするほど減退しました。いや、その、汗だくになって30分以上かけて消費したカロリーを数字で見た後ですと、この一袋はこの38分よりも強いのかと二の足踏んでしまいますよ流石に……。汝は脂とカロリー、罪ありき。とはいえ、仕事のある平日は頭が働かなくなるのでチョコレートひとつまみほどはしています。後述する基礎代謝量との兼ね合いもあるのでお菓子とは今後もよいお友達でいましょうね。

テレビ番組を見るという行為を失って久しいのですけれど、その辺の気力が戻ってきたのか、Amazonくんのプライム・ビデオで朝ドラ「エール」を少しずつ追いかけています。「フィットボクシング3」発売の暁には是非ツダケンを召喚させてください（？？？？）

フィットボクシングがそもそもゲームじゃん、ログインボーナスありのソシャゲみたいなもんじゃん。
と言われたら返す言葉もないのですけれど。こちらで身体動かすのに夢中になりすぎて、他のゲームで遊ぶ時間と体力がめっきり減りました。体力と気力が向上したらそのうち遊びたい欲は戻ってくる……かなあ。今のところSwitchはフィットボクシング専用機になってます。このSwitchくん、「あつまれ　どうぶつの森」同梱版なのに一度も起動してないぞ。あれ？

▼実際の運動量やら何やらから考えるこれまでと今後のこと
2週間前くらい前から活動量計「Miスマートバンド5」とアプリ「Mi Fit」を導入しまして。実際、普段の生活とフィットボクシングでどのくらい動いているかのという記録をしてみました。自分は立ち仕事なのでWHOが推奨している一日に歩くと良いとされる歩数8000歩は起床から仕事終えて帰宅するだけでほぼクリアできています。

（1）平和な平日の仕事後・フィットボクシング後
仕事終えて帰宅した時点

フィットボクシング後（デイリーいつも通り/38分・ふくらはぎ中心メニュー）

（2）比較的忙しい平日
仕事終えて帰宅した時点

フィットボクシング後（デイリーいつも通り/38分・ふくらはぎ中心メニュー）

本気出したこの世すべての悪である木曜日と金曜日はこんなものじゃないはずなんですが、なんか知らんけど今月は平和だったんじゃよ……。

（3）休日
フィットボクシング前のごろごろ時点

フィットボクシング後（デイリーいつも通り/38分・ふくらはぎ中心メニュー）

……休日はあまりにも動かないことが分かりますね。ひどい。あまりにもひどくて画像見直しただけで思わず顔を抱えました。

で、あまりにも反省した昨日の記録がこちら。重めコースで鍛えていこうの巻。
フィットボクシング前のごろごろ時点

フィットボクシング後（デイリー重め/48分・ふくらはぎ中心メニュー）

休日は家事でも増えない場合はフィットボクシング前に散歩すると良さそうです。

そして昨日から体組成計を導入しまして。今の自分のボディはこういうことになっているらしい。

フッ、おもしれー体組成計だ。
上の85は、体重ではなく、ボディスコアが85とのことなのですが、高いと良いのか低いと良いのかまだ勉強してないので次までに調べておきます。
……はい、基礎代謝量が基準未満だから体重減らないのは是非もないよネ！　ピチピチの新社会人（※古代妖精語）時代から数年前まではどんなに食べても翌週にはなんか知らんけど元の体重より減ってるぜ～という謎の現象が日常茶飯事だったのですけれど、これは単に驚異の基礎代謝量を保有していたのかもしれない。知らんけど。
基礎代謝量が減っているのに、昔と食べる量変わらないんじゃ増えるのも是非もないよネ。
で、基礎代謝量ってどうしたら上がるのか自分なりに調べたところ、生活習慣改めろということらしいです。


毎日4～5時間睡眠で、入眠時間遅すぎ、深い眠り時間短すぎ、と寿命を元気よく縮めていることがよく分かったので悔い改めます。　生゛き゛た゛い゛！
睡眠スコアバトル、不健康部門ならばエントリーできそうです。いや、寿命延ばしたいのでやめるんだ、このはなしは！

それでですね、ピチピチの新社会人（※古代妖精語）時代を思い返すと、あの頃は実家暮らしだったのもあってお母さんのバランス取れた栄養満点の晩ご飯をだいたい20時までには食べ終え、23時までには就寝していました。「人間っていいな」と泣きたくなるような良い暮らしをしていたんですねえ。お母さん、ありがとう。
驚異的な基礎代謝量は若さもあったとは思いますが、お母さんの大いなる力と、バランス良い生活習慣の合わせ技だったのではないかと思います。
一方、この一ヶ月を振り返ると、帰宅したら座る前にフィットボクシング、終わった後にすぐにお風呂で汗を流す、その後休んで晩ご飯の支度･食事……という流れで過ごしていました。一見良さそうな流れに見えますが、フィットボクシング後はへとへとで立ち仕事故に一度座ると二度と立ち上がりたくない発作が起きて、晩ご飯も早くて21時前に食べ終えられるかで、遅くて21時30分ごろという有様だったんです。晩ご飯遅い上に、就寝は23時過ぎ、起床は5時過ぎとよろしくない生活習慣コンボをキメておりました。おまけに睡眠スコアくんにも「毎日寿命縮めて大丈夫か？」と指摘される日々。悪い文明、滅ぼすべし。
ざっくり調べた感じ、有酸素運動後の身体が燃えているときに食事をすると良いらしい（？）ので、2月はフィットボクシング後に汗をしっかり拭いて顔洗って、先に晩ご飯をしっかり食べてからお風呂でリラックス作戦を目標に実験してみようと思います。

▼フィットボクシング、ここが楽しい
残り時間が表示されるのでその日のゴールが分かりやすいのがとても良いです。
去年の夏の終わりに健康診断までに体力向上増量した体重を少しは戻さねば、と300回スクワットチャレンジにチャレンジしたのです。が、60回以上の壁を越えることなく、終わってしまいました。
というのも、今が何回目なのか身体動かしながら数えるのも覚えておくのもしんどかったからなんじゃよ……。その点、フィットボクシングはエクササイズ毎にあと何分と表示されるし、この動きをあと何回やりますよ、コーチがコース中にも声をかけてくれるので助かっています。

褒め上手であまりにも気持ちよく褒めてくれるので明日も来るぜ！！という爽やかな気持ちになれます。
パンチがジャストで入った効果音が気持ちいいのは何よりですが、綺麗なお姉様（cv.田中敦子）にこんなこと言われたり、

ラスボスの佇まいを持つコーチ（cv.石田彰）にこんなこと言われたり、

征服王（ではないけれどcv.大塚明夫）にこんなこと言われたらさあ！
燃えるじゃん。
あと、社会人になってからストレートに褒められることってなくなってきたのもあって、絶妙なタイミングで褒めてくれるのが妙に沁みるんです。ええ。いや、日頃の生活で「ナイスパンチ！」と褒められることってまずないとは思いますが。はい。キャバクラやホストクラブに通い詰める企業戦士とワーカーホリックおねえさまたちの気持ちがチョットワカルになってしまったわね。

あと、鬼モードの石田彰コーチが面白すぎて腹筋鍛えられるのでよろしくお願いします。

▼ざっくり雑感
身体動かすのって楽しいじゃん！！！！！！！！
という気持ちをゆる～くこの先も長く燃やし続けられたらなと思います。秋の健康診断までに基礎代謝量や体重に変化が起きるのか、果たしてそこまで私のやる気が続くのかとても気になりますね。この先も気負わずに楽しんで続けていきたいです。

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